Seturi pentru femei

Seturi ușoare pentru tonifiere acasă

Seturile pentru femei GazoFitness® sunt gândite pentru antrenamentul de tonifiere și forță acasă. Au o greutate totală de 15 kg și conțin bare de gantere, o bară dreaptă sau EZ, discuri și închizători. Cu un singur set poți lucra picioarele, fesierii, spatele, umerii și brațele.

De ce greutăți reglabile?

La începutul antrenamentului, exercițiile pentru umeri și brațe se fac cu greutăți mici, iar cele pentru picioare și fesieri cu greutăți mai mari. Cu un set reglabil schimbi rapid discurile și ai mereu greutatea potrivită, fără să cumperi mai multe perechi de gantere fixe.

Exerciții recomandate

Cu ganterele din set poți face genuflexiuni goblet, fandări, hip thrust cu greutate, ramat, presă pentru umeri, ridicări laterale, flexii pentru biceps și extensii pentru triceps. Bara lungă este potrivită pentru genuflexiuni, îndreptări românești și ramat cu halteră.

Cum progresezi

Pe măsură ce devii mai puternică, poți adăuga oricând discuri suplimentare: barele au 30 mm, iar discurile gaura de 31 mm. Dacă vrei o pereche mai grea, uită-te la gantere reglabile sau la o vestă cu greutăți pentru exerciții cu greutatea corpului.

Seturile sunt fabricate în Europa, cu discuri cu perete întărit. Plata se face ramburs, iar curierul GLS livrează în 3 – 5 zile lucrătoare. Nu știi ce să alegi? Scrie-ne și te ajutăm.

Un antrenament scurt pentru acasă

Un antrenament eficient de 30 de minute poate arăta așa: genuflexiuni goblet, fandări alternative, hip thrust cu greutate, ramat cu gantere, presă pentru umeri și ridicări laterale. Fă fiecare exercițiu în 3 serii de 12 – 15 repetări, cu pauze scurte. Repetă antrenamentul de două-trei ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai puternică, mărește greutatea, nu doar numărul de repetări – așa corpul se tonifică cel mai eficient.