Kettlebell

De ce un kettlebell reglabil?

Un kettlebell reglabil GazoFitness® înlocuiește un rând întreg de kettlebelluri clasice. Greutatea o schimbi simplu, punând sau scoțând discuri de pe cadru, astfel încât același kettlebell îți servește și la exercițiile ușoare, și la cele grele. Ocupă puțin loc, deci este ideal pentru antrenamentul acasă.

Ce greutate să alegi

Kettlebellurile reglabile au o greutate între 3 kg și 16,5 kg, în funcție de discurile montate. Pentru swing, multe femei pornesc de la 8 kg, iar bărbații de la 12 kg. Pentru presă și ridicarea turcească se lucrează de obicei cu o greutate mai mică, așa că avantajul unui cadru reglabil se vede imediat.

Compatibilitate

Discurile folosite la kettlebell sunt aceleași cu cele de pe gantere și haltere: gaura de 31 mm se potrivește pe barele de 30 mm. Dacă ai deja discuri GazoFitness®, le poți folosi și pe kettlebell.

Cele mai bune exerciții cu kettlebell

Exercițiul de bază este swingul cu kettlebell, care lucrează fesierii, ischiogambierii și spatele, iar în același timp ridică pulsul. Pe lângă el, poți face genuflexiuni goblet, presă deasupra capului, ramat, clean și ridicarea turcească. Un antrenament scurt de 15 – 20 de minute cu kettlebell combină forța cu condiția fizică.

Pentru mai multă varietate, kettlebellul se combină bine cu o vestă cu greutăți. Produsele sunt fabricate în Europa, plata se face ramburs, iar GLS livrează în 3 – 5 zile lucrătoare. Ai nevoie de ajutor la alegere? Scrie-ne.

Tehnica corectă la swing

Swingul pornește din șolduri, nu din brațe. Stai cu picioarele puțin mai depărtate decât lățimea umerilor, împinge șoldurile înapoi cu spatele drept, apoi îndreaptă-te energic, astfel încât kettlebellul să urce până la nivelul pieptului. Brațele doar ghidează greutatea. Începe cu o greutate mai mică, învață mișcarea corect și abia apoi adaugă discuri pe cadru. Un kettlebell reglabil este ideal tocmai pentru această progresie treptată, fără să cumperi mai multe kettlebelluri.